剖宮產后減肥需根據個體恢復情況分階段進行，通常產后6周可開始輕度活動，完全恢復需3-6個月。減肥方法包括飲食調整、凱格爾運動、散步、產后瑜伽、專業康復訓練。
此階段以傷口愈合和子宮恢復為主，禁止刻意減肥?？蛇M行床上踝泵運動促進血液循環，每日哺乳消耗約500大卡熱量，自然達到部分減重效果。飲食需保證蛋白質攝入，如雞蛋、魚肉、豆漿，避免高油高糖食物。
經醫生評估后可開始低強度運動。凱格爾運動每天3組強化盆底肌，散步從每日15分鐘逐步增加至30分鐘。飲食采用分餐制，增加燕麥、藜麥等粗糧，控制每日熱量攝入不低于1800大卡以保證哺乳需求。
可加入產后瑜伽改善核心肌群，每周3次游泳增強心肺功能。飲食增加膳食纖維攝入，如西蘭花、蘋果，適量補充鈣片和復合維生素。體重下降速度建議控制在每月2公斤以內。
逐步恢復常規運動強度，可選擇普拉提、慢跑等有氧運動，配合阻力帶訓練。哺乳期結束后可適當減少熱量攝入，采用地中海飲食模式，橄欖油、堅果、深海魚等優質脂肪占比35%。
合并妊娠糖尿病或甲狀腺功能異常者需內分泌科協同管理。二次剖宮產或子宮復舊不良者，減肥計劃需延遲至產后8個月，運動前需超聲評估瘢痕愈合情況。
剖宮產后減肥需遵循循序漸進原則，哺乳期每日額外增加500大卡優質營養攝入，運動時佩戴收腹帶減輕腹部壓力。推薦三文魚、菠菜、藍莓等抗炎食物組合，避免快速減重影響傷口愈合。產后6個月體重仍未下降需篩查多囊卵巢綜合征或胰島素抵抗，建議在專業營養師指導下制定個性化方案，結合DASH飲食和抗阻力訓練科學減重。
