經常肚子疼大便不成形可能由飲食不當、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、慢性腸炎、乳糖不耐受等原因引起，可通過調整飲食、補充益生菌、藥物治療、炎癥控制、避免乳制品等方式改善。

1、飲食不當：

高脂高糖或辛辣刺激食物易刺激腸道黏膜，導致腸蠕動異常。生冷食物可能引發腸道痙攣，未充分咀嚼的食物增加消化負擔。建議選擇小米粥、蒸南瓜等易消化食物，避免油炸食品和冰鎮飲品。

2、菌群失衡：

長期使用抗生素或飲食結構單一會破壞腸道微生態平衡。有害菌過度繁殖可能產生大量氣體和毒素，表現為腹脹伴腹瀉。每日攝入200克無糖酸奶或泡菜等發酵食品，必要時服用雙歧桿菌三聯活菌膠囊調節。

3、腸易激綜合征：

腸道敏感性與精神壓力密切相關，焦慮狀態下內臟痛覺閾值降低。該病典型表現為排便后腹痛緩解，糞便可見黏液但無膿血。低FODMAP飲食可減輕癥狀，嚴重時需配合匹維溴銨片調節腸道蠕動。

4、慢性腸炎：

感染性腸炎未徹底治愈可能轉為慢性炎癥，克羅恩病等自身免疫性疾病也會導致持續損傷。常見里急后重感，糞便檢測可見白細胞增多。美沙拉嗪腸溶片配合局部物理治療可控制炎癥活動。

5、乳糖不耐受：

小腸絨毛乳糖酶分泌不足時，未分解的乳糖在結腸發酵產酸產氣。飲用牛奶后30分鐘出現腸鳴音亢進，水樣便含泡沫。選擇舒化奶或杏仁奶替代，鈣質可通過豆腐、芥藍等補充。

每日進行30分鐘快走或瑜伽等溫和運動有助于改善腸道蠕動功能，烹飪方式優先選擇清蒸燉煮。癥狀持續超過兩周需進行糞便鈣衛蛋白檢測和結腸鏡檢查，排除器質性病變后可通過生物反饋訓練重建腸腦軸調節機制。注意記錄飲食與癥狀的對應關系，避免攝入個人敏感食物。