產后骨盆修復可通過凱格爾運動、骨盆帶固定、專業手法復位、電刺激療法、核心肌群訓練等方式改善。產后骨盆松弛可能由激素水平變化、胎兒壓迫、分娩損傷、肌肉無力、長期姿勢不良等原因引起。
1、激素影響：
妊娠期松弛素分泌增加導致韌帶松弛，產后6周內激素水平逐漸恢復，此階段可配合腹式呼吸訓練，每日3組每組10次，促進骨盆穩定性重建。
2、機械壓迫：
胎兒重量使骨盆承受持續壓力，產后42天內避免久站久坐，使用記憶棉坐墊分散坐骨壓力，側臥時雙膝間夾枕保持骨盆中立位。
3、產道損傷：
自然分娩可能造成恥骨聯合分離，產后24小時至6周是黃金修復期，物理治療師可進行骨盆矯正手法，配合冷熱敷交替緩解炎癥。
4、肌力失衡：
盆底肌松弛可能與長期缺乏鍛煉有關，產后2個月可逐步進行橋式運動、蚌式開合等訓練，增強臀中肌和深層核心肌群力量。
5、姿勢代償：
抱嬰姿勢錯誤導致骨盆前傾，產后3個月需糾正體態，哺乳時使用腰靠支撐，避免單側負重超過15分鐘，必要時進行整脊調整。
建議每日攝入30g膠原蛋白促進韌帶修復，游泳和瑜伽等低沖擊運動每周3次，使用分段加壓骨盆帶每天不超過8小時，若持續疼痛需排查骶髂關節錯位。哺乳期補鈣劑量應達1000mg/日，避免高跟鞋和翹二郎腿等不良習慣，6個月后仍存在尿失禁需進行盆底肌電評估。
