月經提前10天可通過調整作息、飲食調理、情緒管理、中藥調理、激素治療等方式調養。月經提前通常由內分泌失調、精神壓力、營養不良、卵巢功能異常、子宮病變等原因引起。

長期熬夜或睡眠不足會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致黃體期縮短。建議22點前入睡并保證7小時睡眠，避免夜間藍光照射。午間可閉目養神20分鐘，規律生物鐘有助于穩定雌激素和孕酮水平。

缺乏鐵元素或維生素B族會影響血紅蛋白合成，加速子宮內膜脫落。每日攝入豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配奇異果補充維生素C促進吸收。經前期減少冷飲攝入，用紅棗枸杞茶溫養胞宮。

慢性壓力促使皮質醇升高，抑制促卵泡激素分泌。正念冥想每天15分鐘可降低焦慮水平，瑜伽蝴蝶式能舒緩盆腔緊張。建立情緒日記記錄壓力源，必要時進行認知行為療法干預。

腎陰虛型月經先期可服用兩地湯加減，肝郁化熱型適用丹梔逍遙散。中成藥如烏雞白鳳丸調節氣血，定坤丹針對經血暗紫有血塊。需要中醫師辨證施治，連續服用3個月經周期。

黃體功能不足者需在月經周期第16天起補充地屈孕酮，多囊卵巢綜合征患者可能需炔雌醇環丙孕酮片調節。激素用藥前需檢查性激素六項和婦科超聲，排除子宮內膜息肉等器質病變。

周期調理期間記錄基礎體溫曲線監測排卵，選擇游泳、八段錦等溫和運動改善盆腔血液循環。經期避免盆浴和劇烈運動，每日熱敷下腹15分鐘緩解不適。若連續3個月周期紊亂或伴隨異常出血，需進行宮腔鏡和甲狀腺功能檢查。日常飲食增加亞麻籽、豆漿等植物雌激素食物，保持外陰清潔干燥預防感染。