維生素C在早晨或晚上服用均可,具體時間需結合個人作息和胃腸道耐受性調整。
維生素C作為水溶性維生素,其吸收不受進食時間顯著影響??崭狗每赡艽碳の葛つっ舾姓叱霈F反酸癥狀,建議隨餐或餐后服用以減輕不適。對于需長期大劑量補充者,分次服用如早晚各半可維持血藥濃度穩定。需注意每日總攝入量不宜超過2000毫克,過量可能增加泌尿系統結石風險。
維生素C的補充應優先通過天然食物獲取,鮮棗、獼猴桃、草莓等水果及青椒、西蘭花等蔬菜都是優質來源。對于特殊人群如吸煙者、術后恢復期患者,可遵醫囑適當增加補充劑量。服用期間避免與抗酸藥、阿司匹林等藥物同服,間隔2小時為宜。建議搭配富含生物類黃酮的食物共同攝入,可提升維生素C的生物利用率。保持規律作息和均衡飲食,比單純糾結服用時間更能發揮營養素的健康效益。