孕婦從懷孕初期即可開始補充DHA，孕中晚期是補充的關鍵階段。
1、孕早期補充DHA的意義：
妊娠前三個月是胎兒神經系統發育的起始階段，此時適量補充DHA有助于神經管形成。雖然胎兒對DHA的需求量相對較低，但母體儲備不足可能影響后續供給。建議通過每周食用2-3次深海魚類進行自然補充，如三文魚、鯖魚等富含DHA的食材。需注意避免攝入汞含量較高的魚類。
2、孕中晚期補充的重要性：
孕20周后胎兒腦細胞呈爆發式增長，視網膜發育進入關鍵期，每日DHA需求量可達200-300毫克。此階段補充能促進胎兒認知功能發育，降低早產風險。除膳食來源外，可在醫生指導下選擇藻油或魚油補充劑。同時配合富含α-亞麻酸的核桃、亞麻籽等食物，幫助體內轉化DHA。
3、哺乳期持續補充的必要性：
產后六個月嬰兒仍需通過母乳獲取DHA，哺乳期持續補充可提升乳汁中DHA濃度。研究顯示乳汁DHA含量與嬰兒視覺敏銳度、智力發育評分呈正相關。哺乳媽媽應保持孕期的DHA攝入習慣，直至離乳。
建議孕婦建立全程均衡的DHA補充計劃，優先選擇食補方式，每周保證3次低汞海產品攝入，每日食用1份堅果種子類食物。若選擇補充劑需關注產品純度與安全性認證，避免同時攝入過量維生素A。搭配適度運動促進血液循環，有助于營養物質的胎盤轉運。定期產檢時可通過血清脂肪酸檢測評估營養狀況，根據個體情況調整補充方案。
