女性更年期通常發生在45-55歲之間，平均年齡為49-50歲。這是卵巢功能逐漸衰退、雌激素水平下降的自然生理過程，標志著生育能力的終結。
更年期分為三個階段：圍絕經期、絕經過渡期和絕經后期。圍絕經期一般開始于40歲左右，此時月經周期開始變得不規律，可能出現潮熱、失眠等早期癥狀。絕經過渡期指從月經紊亂到完全停經的過程，持續時間因人而異。連續12個月無月經來潮即被認定為絕經。
更年期癥狀的嚴重程度因人而異。約75%的女性會出現血管舒縮癥狀如潮熱、盜汗；40%可能經歷情緒波動、焦慮抑郁等心理變化；部分女性還會出現陰道干澀、骨質疏松等長期影響。保持規律運動、均衡飲食和良好作息有助于緩解癥狀。
建議更年期女性每日攝入足量鈣質和維生素D，可通過乳制品、深綠色蔬菜等食物補充。每周進行3-5次有氧運動配合力量訓練，如快走、游泳等。出現嚴重癥狀時應及時就醫，醫生可能建議激素替代療法或開具緩解特定癥狀的藥物。定期進行骨密度檢測和婦科檢查對預防遠期并發癥很重要。
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