身高163㎝體重120斤處于正常范圍內,可以通過控制飲食、定期運動、良好睡眠的方式幫助減肥。
1、控制飲食:適量減少高糖、高脂、高熱量的食物攝入,增加蔬菜、水果、全谷類、低脂肪乳制品、瘦肉等營養豐富的食物攝入。養成規律的飲食習慣,每天多餐少食,避免大量進食過后長時間不進食。
2、定期運動:加強體育鍛煉有助于增加能量消耗,維持身體健康,如散步、慢跑、快走、跳繩、游泳、瑜伽等。注意運動時間不宜過短,但運動強度不能過高。
3、良好睡眠:需要養成良好的睡眠習慣,有助于維持飲食行為的規律性,也可以促進新陳代謝的正常進行。
需要注意的是,減肥需要長期堅持和耐心,不要盲目減肥,避免影響身體健康。必要時可以咨詢醫生的意見,制定合適的減肥方案。