榛子又名山板栗、尖栗或棰子，為常見的一種干果。榛子是樺木科榛屬植物榛樹上所結的果實。榛子分布很廣，亞洲、歐洲及北美洲的溫帶均有榛樹分布。榛子含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E、鈣、磷、鐵及膳食纖維等成分，具有增強體質、改善便秘的作用。
功效作用
榛子具有增強體質、改善便秘的作用。
增強體質:
榛子營養豐富，常吃可補充身體所需營養，增強體質。
改善便秘:
榛子中含有脂肪及膳食纖維，可促進腸胃蠕動，改善便秘。
營養價值
榛子含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E、鈣、磷、鐵及膳食纖維等成分。
適宜人群
大部分人群均可食用，尤其適用于營養缺乏、便秘的人群。
一般人群:
榛子是一種常見干果，大多數人均可食用。
營養缺乏的人群:
榛子營養豐富，可供人體補充所需營養。
便秘的人群:
榛子中含有脂肪及膳食纖維，可促進腸胃蠕動，改善便秘。
禁忌人群
易上火的人群、腹瀉的人群不宜多吃榛子。
易上火的人群:
榛子性溫熱，不可一次吃太多，以免引起上火。
腹瀉的人群:
榛子中含有的脂肪油及膳食纖維可加重腹瀉，所以腹瀉的人群不宜吃榛子。
特殊人群
兒童應在大人監護下食用。
兒童:
榛子果實較硬，兒童食用可能發生嗆咳，要注意在大人的監護下食用。
建議一次食用不超過200g。
不宜同用
榛子是可以和大多數食物一起飲用的，但要注意，大家在享受榛子的同時不要暴飲暴食，以免引起身體不適。
食用方法
榛子可烤、炒、制成冰激凌、甜品、粥等食用，如烤榛仁、炒榛子、榛子冰激凌、榛子蛋糕、榛子糙米粥等。
烤榛仁:
將去除薄皮榛子放在一張煎盤上，放入烤箱里烘烤至金褐色，期間要不時攪動。
炒榛子:
將榛子帶皮干炒，可適量加入一些鹽，增加咸味。
榛子冰激凌:
將榛仁搗碎，與冰激凌原料混合均勻，冰箱冷凍成型后即可食用。
榛子蛋糕:
將榛仁搗碎與面包粉混合均勻做胚烤制成型即可食用。
榛子糙米粥:
將榛仁、糙米等一起煮粥，煮熟即可食用。
溫馨提示
挑選榛子：
1、榛子以個大圓整、桃仁片張大、殼薄白凈、出仁率高、干燥、色澤白凈、含油量高者為佳。
2、榛子的果殼呈棕色，但是外表光澤好的大都是經過硫磺熏制的，以此來掩蓋一些質量不好的部分。
3、果仁豐滿為上，干癟為次；仁衣色澤以黃白為上，暗黃為次；褐黃更次。
