暴躁癥的自檢需要結合情緒表現、行為模式及持續時間綜合判斷，但確診需由專業醫生完成。

1、情緒波動特征：

頻繁出現難以控制的憤怒情緒是核心表現。典型癥狀包括常因瑣事暴怒、情緒爆發后伴有后悔感，但下次仍無法控制。發作時可能出現心跳加速、肌肉緊繃等生理反應，事后常陷入自責。這種情緒波動若每周發生三次以上且持續超過半年，需警惕病理性暴躁傾向。

2、行為反應模式：

觀察是否出現攻擊性行為升級。初期表現為摔打物品、言語辱罵，后期可能發展為肢體沖突。典型特征是反應強度與事件嚴重程度不匹配，如因排隊被插隊而產生毀物沖動。記錄行為日記有助于識別觸發因素，常見誘因包括睡眠不足、工作壓力或特定人際關系場景。

3、社會功能影響：

持續暴躁會損害多重社會關系。親密關系中易出現冷戰或頻繁爭吵，職場中可能遭遇投訴或降職。部分患者伴隨回避社交、飲酒量增加等代償行為。若自覺人際關系網持續收縮或收到多人投訴情緒問題，應視為預警信號。

建議通過正念呼吸訓練調節情緒反應，每日進行20分鐘快走或游泳等有氧運動消耗應激激素。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物輔助穩定情緒，避免過量攝入咖啡因。建立規律作息保證7小時睡眠，必要時可尋求心理咨詢進行認知行為干預。社會支持方面可參加情緒管理小組，學習非暴力溝通技巧。若自檢發現三項特征均符合，需盡早就醫進行專業評估。