腳崴腫脹可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等因素引起。

立即停止行走或運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定2-3周。持續(xù)活動(dòng)可能加重韌帶撕裂，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷以免加重炎癥反應(yīng)。

用彈性繃帶從足尖向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色和溫度。

平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)用枕頭墊高踝部，持續(xù)抬高可減少夜間組織液滲出。

疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥。局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠，禁止揉搓腫脹部位。

恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每天3組每組15次。兩周后逐步嘗試提踵訓(xùn)練，選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，適量補(bǔ)充乳制品加速韌帶修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。