除辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃外，大多數(shù)菜都可以食用。

失眠者在保證日常優(yōu)質蛋白質攝入的基礎上，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物，少吃或不吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激的食物，如炸羊肉串、油炸雞樅、炸鯖魚等。由此可見，除辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃外，大多數(shù)菜都可以食用。另外，在做菜過程中，失眠者宜選擇蒸、煮、燉等少油的烹飪方式，并注意不可過量添加糖、鹽等調味料。

值得注意的是，除飲食因素外，規(guī)律而有效的運動、樂觀的心態(tài)等，對于失眠者來說，也很重要。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果

猴頭菇、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠的患者日常還應注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。

6、被失眠嚴重困擾的患者，應及時到心理睡眠科就醫(yī)診治。