坐高鐵耳朵疼可通過咀嚼口香糖、打哈欠、吞咽動作、捏鼻鼓氣、使用耳塞等方式緩解。這種現象通常由氣壓快速變化、咽鼓管功能異常、鼻塞、耳部敏感、中耳炎等因素引起。
1、咀嚼口香糖：咀嚼動作能促進唾液分泌，刺激咽鼓管開放，幫助平衡中耳內外壓力。選擇無糖口香糖可避免糖分攝入過多，建議在高鐵進隧道或爬坡前開始咀嚼。
2、打哈欠動作：刻意打哈欠能牽拉咽鼓管肌肉，促使管道開放。可模仿打哈欠時的面部表情，張大嘴部并深吸氣，重復3-5次直到耳部悶脹感減輕。
3、吞咽緩解：頻繁吞咽能激活咽鼓管周圍的肌肉群。可小口飲用溫水，含服潤喉糖或吮吸硬糖，每2-3分鐘完成一次吞咽動作，持續至海拔變化結束。
4、捏鼻鼓氣：緊閉嘴巴捏住鼻孔，輕柔向耳部鼓氣，使氣流通過咽鼓管進入中耳。操作時需控制力度，避免用力過猛導致鼓膜損傷，兒童需在成人指導下進行。
5、使用防護工具：佩戴壓力調節耳塞或降噪耳機，能緩沖氣壓突變對鼓膜的沖擊。選擇慢回彈海綿耳塞或主動降噪耳機，在列車廣播提示海拔變化前佩戴。
日常可加強耳部保健操鍛煉，乘坐高鐵前避免感冒鼻塞，有鼻炎病史者可提前使用鼻噴劑。若疼痛持續超過2小時或出現聽力下降、耳悶脹感加重，需及時就診排除中耳炎、耳氣壓傷等病癥。
