經期前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調整飲食、規律運動、情緒管理、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由激素水平波動、乳腺組織增生、精神壓力、咖啡因攝入、內衣不適等原因引起。
1、熱敷按摩：激素變化導致乳腺充血水腫時，溫熱毛巾敷于乳房10-15分鐘能促進局部血液循環。配合輕柔打圈按摩避開乳頭區域，每日2次可減輕組織緊繃感。注意水溫不超過40℃以免燙傷皮膚。
2、調整飲食：減少高鹽食物如腌制品、加工食品的攝入，避免體內水分潴留加重腫脹。增加富含維生素B6的香蕉、深海魚，以及含植物雌激素的豆漿、亞麻籽，有助于調節雌激素水平平衡。
3、規律運動：每周進行3次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘可降低血液中雌激素濃度。瑜伽中的駱駝式、貓牛式等動作能舒展胸肌，緩解乳腺導管壓迫帶來的脹痛感。
4、情緒管理：壓力過大會刺激皮質醇分泌，間接影響孕激素水平。通過冥想呼吸訓練、音樂療法或心理咨詢，將焦慮值控制在合理范圍。保證每日7小時睡眠有助于下丘腦-垂體-卵巢軸功能穩定。
5、藥物治療：癥狀嚴重時可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生緩解疼痛。乳腺增生明顯者可短期服用達那唑或溴隱亭調節激素，但需監測肝功能異常等副作用。
經期前兩周起需選擇無鋼圈支撐型內衣，避免胸部受壓。每日攝入200ml無糖酸奶補充鈣質，減少動物性脂肪攝入。練習胸肌拉伸動作時配合腹式呼吸，經期結束后進行乳腺超聲檢查排除器質性疾病。持續脹痛超過5天或觸及腫塊應及時就診乳腺外科。
