大便干燥可能由飲水量不足、膳食纖維缺乏、腸道蠕動減弱、腸易激綜合征、腸腫瘤等因素引起，嚴重時可誘發不完全性腸梗阻。日常可通過調整飲食結構、增加運動、藥物輔助等方式改善。

1、水分不足：

每日飲水量低于1500毫升時，結腸會過度吸收糞便水分。建議分次飲用溫開水，每日總量達到2000毫升，可搭配檸檬片或淡蜂蜜水增加攝入意愿。晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激腸蠕動。

2、纖維缺乏：

精加工食品占比過高會導致膳食纖維攝入不足。每日應保證500克蔬菜如菠菜、西蘭花，搭配200克水果如獼猴桃、火龍果。全谷物如燕麥、糙米可替代部分精米白面，其外殼含不可溶性纖維能增加糞便體積。

3、運動減少：

久坐使腹肌和膈肌收縮力下降，減弱腸道推進力。建議每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合仰臥卷腹和提肛運動。順時針按摩臍周能促進結腸蠕動，餐后1小時進行效果最佳。

4、功能紊亂：

腸易激綜合征可能與內臟高敏感性、腦腸軸失調有關，常表現為腹脹與便秘交替。可短期使用乳果糖、聚乙二醇4000等滲透性瀉劑，益生菌制劑如雙歧桿菌三聯活菌能調節菌群平衡。

5、器質病變：

腸道腫瘤或炎癥性腸病可能導致腸腔狹窄，糞便通過受阻時出現腹痛、嘔吐等癥狀。電子結腸鏡檢查能明確病變性質，必要時需行腸段切除吻合術或造瘺術解除梗阻。

建立固定排便習慣需選擇晨起或餐后2小時內如廁，排便時保持蹲位或使用腳凳抬高膝關節。長期便秘者應避免依賴刺激性瀉藥，可定期使用開塞露輔助。突發劇烈腹痛伴停止排氣排便需立即就醫，排除絞窄性腸梗阻等急癥。日常飲食注意增加銀耳羹、亞麻籽粉等富含膠質纖維的食物，適當補充維生素B1改善神經傳導功能。