產后便秘可通過調整飲食結構、增加活動量、腹部按摩、藥物治療、心理疏導等方式改善。產后便秘通常由激素水平變化、盆底肌松弛、飲食結構改變、水分攝入不足、心理壓力等因素引起。

1、激素影響：

妊娠期孕激素水平升高會抑制腸道蠕動，產后激素水平逐漸恢復需要2-6周時間。哺乳期催乳素持續分泌可能延緩恢復進程。建議每日飲用2000ml溫水，早餐前空腹食用10g火麻仁粉搭配蜂蜜水。

2、肌肉松弛：

分娩過程導致盆底肌群松弛，腹直肌分離減弱排便動力。凱格爾運動每日3組每組15次可加速恢復，產后42天復查未改善需進行電刺激治療。仰臥位順時針環形按摩臍周每次10分鐘。

3、膳食失衡：

產后高蛋白低纖維飲食結構易致便秘。每日應攝入30g膳食纖維，推薦燕麥麩皮、紅心火龍果、奇亞籽等食材。避免過量飲用紅糖水等甜膩飲品，紅棗建議去核食用。

4、水分不足：

哺乳期水分需求增至3L/日，體液不足會導致糞便干結。除白開水外可飲用淡豆漿、銀耳羹等液體食物。記錄排尿次數應保持8-10次/日，尿液呈淡黃色為佳。

5、心理因素：

照顧新生兒壓力及會陰傷口疼痛可能抑制便意。正念呼吸訓練每日2次，每次5分鐘。嚴重者可用乳果糖、聚乙二醇4000散等緩瀉劑，禁用刺激性瀉藥。

建議每日晨起飲用300ml溫鹽水刺激胃腸反射，餐后30分鐘進行10分鐘散步。選擇熟透的香蕉、蒸蘋果等水果，避免未成熟柿子等鞣酸含量高的食物。產后6周未緩解需排除甲狀腺功能減退、低鉀血癥等病理因素，必要時使用開塞露臨時緩解。哺乳期用藥需避開番瀉葉、蘆薈等可能影響乳汁成分的瀉藥，優先選擇小麥纖維素顆粒等容積性瀉劑。