老年人曬太陽可以幫助補鈣。陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，進而提升鈣的吸收利用率。
維生素D是鈣代謝的關鍵調(diào)節(jié)因子，其活性形式能促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄，維持血鈣平衡。老年人皮膚合成維生素D的能力下降，加上戶外活動減少，更容易缺乏維生素D。每天在上午10點前或下午3點后曬太陽15-30分鐘，暴露面部和手臂即可滿足需求，注意避免強烈陽光直射以防曬傷。
補鈣需結(jié)合飲食和運動綜合干預。牛奶、豆腐、芝麻醬等食物富含鈣質(zhì)，建議每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品。規(guī)律進行散步、太極拳等負重運動可刺激骨骼生長。嚴重骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導下補充鈣劑和維生素D制劑，如碳酸鈣、骨化三醇等。定期監(jiān)測血鈣和骨密度，避免過量補鈣導致血管鈣化風險。
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