脖子后面疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、頸部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部受涼、睡眠姿勢不當(dāng)、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩：

肌肉勞損導(dǎo)致的疼痛可用熱毛巾局部熱敷15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴，每日2次緩解肌肉痙攣。避免直接按壓脊椎骨，力道以輕微酸脹為宜。

2、調(diào)整姿勢：

長期低頭工作需將電腦屏幕抬高至視線水平，使用手機(jī)時(shí)手臂抬起與眼睛平齊。每30分鐘做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。

3、頸部拉伸：

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈拉伸，左右各保持15秒。坐姿狀態(tài)下雙手交叉抱頭，輕輕后仰對抗手掌壓力。每日3組拉伸可增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣明顯時(shí)可使用鹽酸乙哌立松，神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。

5、物理治療：

超聲波治療能促進(jìn)深層組織修復(fù)，干擾電療法適用于慢性疼痛。頸椎牽引需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)重椎間盤突出者考慮射頻消融術(shù)或椎間孔鏡手術(shù)。

日常避免單肩背包或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，游泳和羽毛球有助于鍛煉頸部肌群。疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨上肢麻木需及時(shí)就診，睡眠時(shí)選擇蕎麥枕保持頸椎中立位，急性期可冷敷48小時(shí)后再轉(zhuǎn)為熱療。