小腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、熱敷按摩：肌肉疲勞或受涼導(dǎo)致抽筋時，可用熱毛巾敷于痙攣部位10-15分鐘，配合拇指按壓承山穴、昆侖穴，順時針揉捏腓腸肌至皮膚發(fā)紅。夜間發(fā)作時立即坐起伸直膝關(guān)節(jié)，雙手扳住前腳掌緩慢向軀干方向牽拉。

2、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂：低鈣血癥或鎂缺乏可能引發(fā)肌肉異常收縮，每日攝入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用香蕉、紫菜、杏仁等富鎂食物。更年期女性或老年人可聯(lián)合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。

3、調(diào)整睡姿：血液循環(huán)不良者建議采用左側(cè)臥睡姿，腘窩處墊軟枕避免血管受壓。糖尿病患者需檢查下肢動脈彩超，排除血栓性脈管炎可能，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘改善微循環(huán)。

4、藥物治療：明確低鈣血癥者可服用葡萄糖酸鈣、碳酸鈣或乳酸鈣制劑。由帕金森病或多發(fā)性硬化導(dǎo)致的痙攣需遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松、巴氯芬等肌肉松弛劑，合并周圍神經(jīng)病變時配合甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。

5、物理治療：反復(fù)發(fā)作且藥物控制不佳者可采用經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法，每周3次連續(xù)治療兩周。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的抽筋，需進(jìn)行牽引治療配合超短波理療，游泳和瑜伽可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

日常避免長時間蹺二郎腿或穿高跟鞋，運(yùn)動前后做好比目魚肌拉伸，孕婦及透析患者出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)及時檢測血鈣磷水平。建議每周進(jìn)行3次30分鐘騎自行車或橢圓機(jī)訓(xùn)練，飲食中控制咖啡因攝入量不超過200mg/天，睡眠時保持室溫26℃并使用護(hù)腿襪預(yù)防著涼。