驚恐障礙可通過心理調節、規律作息、認知行為訓練、社會支持、藥物輔助等方式改善。該疾病可能與遺傳因素、神經遞質失衡、童年創傷、長期壓力、杏仁核過度活躍等因素有關，通常表現為突發心悸、窒息感、失控恐懼等癥狀。

1、心理調節：腹式呼吸訓練可緩解急性發作時的過度換氣，每天練習5分鐘緩慢深呼吸。漸進式肌肉放松法通過交替收緊放松肌群降低軀體緊張，建議睡前系統練習15分鐘。

2、規律作息：保持7-8小時高質量睡眠能穩定自主神經功能，固定就寢時間誤差不超過30分鐘。避免午后攝入咖啡因，晚餐與睡眠間隔3小時以上，夜間藍光暴露控制在20分鐘內。

3、認知訓練：記錄發作時的自動思維并評估其真實性，如將"心臟要停了"修正為"這是焦慮引起的正常反應"。每日進行正念冥想12分鐘，專注當下身體感受而非災難化聯想。

4、社會支持：加入同伴互助小組可降低病恥感，每月至少參與2次線下活動。提前與親友溝通發作時的陪伴需求，明確需要安靜環境而非過度安慰的具體協助方式。

5、藥物干預：帕羅西汀可調節5-羥色胺系統功能，舍曲林改善突觸間隙神經遞質濃度，普萘洛爾用于控制軀體癥狀。需配合精神科醫生定期評估療效，藥物調整周期不少于4周。

日常攝入富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽有助于神經修復，每周進行3次30分鐘的有氧運動如游泳、騎自行車可提升腦源性神經營養因子水平。建立癥狀日記監測發作頻率和誘因，避免過度依賴安全行為如隨身攜帶藥物卻不服用。當自我調節效果有限或出現持續回避行為時，建議至臨床心理科進行系統評估。