老年人提高免疫力可通過均衡攝入富含蛋白質、維生素、礦物質及抗氧化物質的食物，主要有深海魚類、新鮮蔬果、全谷物、發酵食品和堅果種子類。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
1、深海魚類：
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能調節免疫功能，降低慢性炎癥反應。每周食用2-3次可促進免疫細胞活性，同時提供優質蛋白質。鱈魚和鯖魚中的硒元素還能增強抗氧化酶活性。
2、新鮮蔬果：
西蘭花、菠菜等深色蔬菜含維生素C、E及β-胡蘿卜素，能中和自由基。柑橘類水果和獼猴桃的維生素C可促進白細胞增殖。建議每日攝入300-500克，其中深色蔬菜占一半以上。
3、全谷物：
燕麥、糙米等提供B族維生素和鋅元素，維持黏膜屏障完整性。其膳食纖維能促進益生菌增殖，改善腸道免疫。每日50-100克可替代部分精制主食，搭配雜豆類效果更佳。
4、發酵食品：
酸奶、納豆等含益生菌，可調節腸道菌群平衡，增強派爾集合淋巴結免疫功能。每日攝入100-200克發酵乳制品，搭配泡菜或味噌等傳統發酵食品，能顯著提升IgA抗體水平。
5、堅果種子：
杏仁、核桃富含維生素E和鋅，可作為加餐零食。南瓜籽中的鎂元素參與300多種酶反應，每日15-20克即可滿足需求。亞麻籽含木酚素具有免疫調節作用，建議研磨后食用。
除飲食搭配外，建議老年人保持規律作息和適度運動。太極拳、散步等低強度運動每周3-5次，每次30分鐘可改善血液循環。注意控制烹調油鹽用量，避免高溫煎炸。餐后適量飲用綠茶或菊花茶，其多酚類物質具有抗炎作用。冬季可增加菌菇類食物攝入，如香菇多糖能激活巨噬細胞。長期吸煙飲酒者需逐步戒斷，以免破壞呼吸道和肝臟免疫功能。定期監測體重變化，消瘦者需增加蛋白質補充，肥胖者需控制總熱量。合并慢性病患者應在營養師指導下個性化調整膳食結構。
