腿酸軟無力可通過按摩足三里、承山穴、委中穴、陽陵泉、涌泉穴等穴位緩解。長期站立、運動過度、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、低鉀血癥等因素可能引起該癥狀。

1、足三里：位于膝蓋外側凹陷下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。拇指垂直按壓至有酸脹感，持續3分鐘。該穴位屬足陽明胃經，能健脾和胃、補中益氣，改善因氣血不足導致的腿部乏力。配合艾灸效果更佳，每周3次為宜。

2、承山穴：腓腸肌肌腹下凹陷處，踮腳尖時肌肉交角位置。用掌根按揉5分鐘可緩解運動后乳酸堆積。該穴主治腰背痛、小腿痙攣，對久坐人群的血液循環障礙有改善作用。按摩后建議進行踝泵運動促進回流。

3、委中穴：腘窩橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱之間。雙手拇指交替按壓至局部發熱，每次2分鐘。此穴為膀胱經合穴，對腰椎病變引起的坐骨神經痛效果顯著。急性發作期需避免重力叩擊。

4、陽陵泉：腓骨小頭前下方凹陷處，膝關節外側下方。用指關節旋轉揉壓可舒緩膽經淤堵，每次3分鐘。該穴是筋會穴，特別適合運動損傷后的肌腱修復。配合熱敷能提升韌帶彈性。

5、涌泉穴：足底前1/3凹陷處，卷足時足前部凹陷中。睡前用拳頭輕叩100次能引火歸元。該穴屬腎經井穴，對腎虛型下肢無力伴夜尿頻多者效果明顯。按摩后可飲用300ml溫水加速代謝。

日常可進行踮腳運動、靠墻靜蹲等增強下肢肌力，飲食注意補充含鉀豐富的香蕉、紫菜。癥狀持續超過兩周或伴隨麻木、腫脹需排查椎管狹窄、糖尿病周圍神經病變等器質性疾病。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于改善微循環，避免突然增加運動強度。