肚子撐可通過調整飲食、適度運動、按摩腹部、熱敷和服用助消化藥物等方式快速緩解。肚子撐主要由進食過量、消化不良、胃腸功能紊亂、食物產氣和精神壓力等因素引起。

1、調整飲食：

減少進食量，避免繼續攝入高脂肪、高糖或產氣食物如豆類、碳酸飲料。選擇清淡易消化的食物如米粥、蒸南瓜，少量多餐有助于減輕胃腸負擔。進食時細嚼慢咽能減少空氣吞咽，緩解腹脹感。

2、適度運動：

進行溫和的散步或瑜伽扭轉動作，如貓牛式、仰臥抱膝滾動，能促進腸道蠕動。避免劇烈運動導致胃部不適，建議活動15-20分鐘，以身體微微發熱為宜。運動后補充少量溫水效果更佳。

3、按摩腹部：

沿順時針方向環形按摩肚臍周圍，配合腹式呼吸能加速氣體排出。可重點按壓中脘穴臍上4寸、天樞穴臍旁2寸等穴位，每次按摩5-10分鐘。使用薄荷精油輔助按摩效果更好。

4、熱敷緩解：

用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于腹部，每次15-20分鐘。熱敷能放松胃腸平滑肌，改善局部血液循環，特別適合因受涼或經期引起的腹脹。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹慎使用。

5、藥物輔助：

短期可使用多潘立酮、復方消化酶或西甲硅油等藥物促進消化。中藥如保和丸、枳實導滯丸對食積腹脹有效。需注意藥物相互作用，孕婦及兒童應在醫師指導下用藥。

日常需保持規律飲食，避免暴飲暴食和邊吃邊說話。建議餐后30分鐘內保持直立姿勢，每周進行3次有氧運動。長期反復腹脹需排查乳糖不耐受、腸易激綜合征等疾病，可嘗試低FODMAP飲食。適當補充益生菌和膳食纖維有助于維持腸道菌群平衡，推薦食用無糖酸奶、燕麥等食品。若伴隨持續腹痛、嘔吐或體重下降應及時就醫。