女性BMI指數在18.5至23.9之間屬于正常范圍。BMI是體重指數的簡稱,通過體重公斤數除以身高米數的平方計算得出,用于評估體重是否健康。
BMI指數低于18.5屬于體重過輕,可能伴隨營養不良、免疫力下降等問題。體重過輕的女性需注意增加營養攝入,選擇富含優質蛋白的食物如魚類、豆制品,搭配全谷物和新鮮蔬果,避免過度節食。適當進行力量訓練有助于增強肌肉量。
BMI指數超過23.9屬于超重或肥胖范疇。超重會增加代謝綜合征、心血管疾病等慢性病風險。建議控制每日總熱量攝入,減少精制糖和飽和脂肪的攝取,選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳,結合抗阻訓練效果更佳。
特殊人群需注意BMI評估的局限性。孕婦因生理變化不適合用常規標準衡量;運動員因肌肉含量高可能導致BMI偏高;老年人因肌肉流失可能出現BMI正常但體脂超標的情況。這類人群應結合體脂率、腰圍等指標綜合判斷。保持健康體重需要長期堅持均衡飲食和規律運動,避免極端減肥方式,定期監測身體指標變化。