喝牛奶對眼睛有一定益處。牛奶富含維生素A、維生素B2和鈣等營養素,這些成分對維持眼睛健康具有積極作用。
維生素A是構成視網膜感光物質的重要成分,缺乏可能導致夜盲癥或干眼癥。牛奶中的維生素B2參與角膜細胞代謝,缺乏時易引發眼睛充血、畏光等癥狀。鈣質則有助于維持眼球壁彈性,預防近視加深。全脂牛奶還含有少量歐米伽3脂肪酸,對緩解干眼癥狀有一定幫助。
選擇巴氏殺菌的鮮牛奶能更好保留營養成分,每日建議攝入300毫升左右。乳糖不耐受人群可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。需注意牛奶不能替代專業眼病治療,如出現持續視力下降、眼痛等癥狀應及時就醫檢查。
除牛奶外,深綠色蔬菜、深海魚類、堅果等食物同樣富含護眼營養素。保持用眼衛生,每用眼40分鐘遠眺5分鐘,避免在昏暗環境下長時間使用電子設備。規律進行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動,能有效鍛煉眼部肌肉。中老年人群可定期進行眼底檢查,早期發現青光眼、白內障等年齡相關性眼病。