有助眠需求者，飲食宜清淡、易消化，現代與傳統醫學對其飲食的具體闡述可能會有所不同。

一、現代醫學認為，日常需要保證優質蛋白的攝入，可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。

二、傳統醫學認為，失眠主要與心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交、肝火擾心、痰熱擾心等有關。因此患者可根據上述原因來選擇合適的食物，從而幫助睡眠。

1、心脾兩虛或心虛膽怯者，應多吃一些具有補益氣血、益氣安神作用的食物，如山藥、棗、桂圓、黃芪粥、黨參粥或酸棗仁粥等，從而使患者容易入睡。

2、心腎不交者，應多吃一些具有養陰降火作用的食物，如百合、蓮子、海參等，并多吃新鮮水果、蔬菜等，從而使患者容易入睡。

3、肝火擾心者，應多吃一些具有清肝瀉火作用的食物，如芹菜、菊花等，從而使患者容易入睡。

4、痰熱擾心者，應多吃一些具有清熱化痰作用的食物，如白蘿卜、荸薺、海蜇等，從而使患者容易入睡。其中伴有飲食積滯的患者，還可吃一些具有消食導滯作用的食物，如山楂等。

此外，平時需要少吃過于油膩、高糖、高鹽的食物，睡前少飲水，盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果

胡蘿卜、百合、猴頭菇、干木耳、水發木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬油

更多建議

需要助眠者日常還應注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。

6、被失眠嚴重困擾的患者，應及時到心理睡眠科就醫診治。