祛斑內調可通過調整飲食、改善作息、補充營養素、調節內分泌及中醫調理等方式改善。色斑形成與黑色素代謝異常、激素水平失衡等因素相關，需針對性調理。
1、調整飲食：
多攝入富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃及深色蔬菜，維生素C能抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素合成。增加含谷胱甘肽的西蘭花、菠菜等十字花科蔬菜，增強抗氧化能力。減少高糖高脂食物攝入，避免糖化反應加劇色素沉著。
2、改善作息：
保證每天23點前入睡，睡眠不足會導致褪黑素分泌紊亂，影響皮膚修復。避免熬夜和過度疲勞，長期壓力會刺激皮質醇升高，誘發或加重黃褐斑。建議午間小憩20分鐘，緩解氧化應激損傷。
3、補充營養素：
口服維生素E軟膠囊聯合硒元素可增強皮膚光防護能力。膠原蛋白肽補充劑有助于修復紫外線損傷的基底膜。葡萄籽提取物中的原花青素能中和自由基，建議選擇含OPC成分的制劑。
4、調節內分泌：
育齡女性出現黃褐斑需檢測性激素六項，雌激素水平異常可遵醫囑使用低劑量避孕藥或中藥復方調理。甲狀腺功能減退患者需補充優甲樂穩定代謝，避免黑色素沉積加重。
3、中醫調理：
肝郁氣滯型可服用逍遙丸疏肝解郁，血瘀型適用血府逐瘀湯加減。針灸取穴以足三里、三陰交為主調節氣血運行。艾灸神闕穴配合耳穴壓豆能改善脾虛濕盛型色斑。
日常需做好物理防曬，選擇UPF50+防曬衣帽遮擋紫外線。每周3次有氧運動如快走、游泳促進新陳代謝，運動后及時補充電解質水。保持情緒穩定，可通過冥想、八段錦等方式減壓。頑固性色斑或短期明顯加重需就醫排除Addison病等系統性疾病，必要時聯合激光治療。
