高考期間失眠不建議自行服用安定類藥物。這類藥物屬于處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，擅自服用可能導(dǎo)致注意力下降、頭暈等不良反應(yīng)，反而影響考試發(fā)揮。

一、安定類藥物的使用風(fēng)險(xiǎn)：

安定屬于苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，具有中樞神經(jīng)抑制作用。青少年大腦發(fā)育尚未完全，使用后可能出現(xiàn)次日嗜睡、記憶力減退、肌肉無力等副作用。考試期間需要高度集中注意力，藥物殘留效應(yīng)可能干擾認(rèn)知功能。長期或過量使用還可能產(chǎn)生依賴性，突然停藥會(huì)引發(fā)戒斷反應(yīng)。

二、考前失眠的替代解決方案：

調(diào)整作息規(guī)律是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，考前一周應(yīng)固定就寢時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)停止復(fù)習(xí)，通過熱水泡腳、聽輕音樂等方式放松身心。飲食上避免攝入咖啡因和油膩食物，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若焦慮情緒嚴(yán)重，可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練或正念冥想，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

考試期間保持規(guī)律作息尤為重要，建議每日保證7小時(shí)睡眠，午間可閉目養(yǎng)神20分鐘。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在22℃左右。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸、食欲減退等癥狀，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況開具短期助眠藥物或推薦物理治療方式。