高考期間可以適量飲用咖啡，但需注意控制攝入量和時間。
咖啡中的咖啡因能暫時提升警覺性和注意力，有助于應(yīng)對高強(qiáng)度腦力活動。考試前1-2小時飲用200毫升左右的咖啡效果最佳，過量可能導(dǎo)致心慌、手抖等不適癥狀。考生若平時沒有飲用咖啡的習(xí)慣，建議先小量嘗試，避免突然攝入引發(fā)不適。
咖啡因的半衰期約為5小時，下午考試應(yīng)避免飲用，防止影響夜間睡眠質(zhì)量。搭配少量食物可減緩咖啡因吸收速度，降低胃腸刺激。對咖啡因敏感者可用淡茶替代，同樣含有提神成分但作用更溫和。
備考期間需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠比依賴咖啡因更重要。復(fù)習(xí)間隙可進(jìn)行5分鐘深呼吸或簡單拉伸，比連續(xù)飲用咖啡更能維持大腦活力。飲食上多選擇富含卵磷脂的雞蛋、深海魚等食物，配合核桃、藍(lán)莓等健腦零食，從營養(yǎng)角度支持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
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