肩膀酸可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療和物理治療等方式緩解。

1、熱敷按摩：

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于肩部15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：

頸部側(cè)屈拉伸可放松斜方肌，具體操作是坐姿下將左耳緩慢靠向左肩，右手輕壓頭部加強(qiáng)拉伸感，維持15秒后換邊。肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)能改善活動(dòng)度，正反方向各做10次為一組，每日3組。

3、調(diào)整姿勢(shì)：

長(zhǎng)期伏案工作需保持屏幕與眼睛平齊，鍵盤(pán)高度使肘關(guān)節(jié)呈90度。建議每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓(xùn)練：雙肩下沉后收，想象夾住一支筆保持5秒。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹需避開(kāi)破損皮膚。所有藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療：

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行干擾電療法或沖擊波治療，一般10次為一療程。嚴(yán)重肩周炎患者可能需要關(guān)節(jié)腔注射治療。

日常建議避免單側(cè)背包或提重物，睡眠時(shí)選擇高度適中的記憶棉枕頭。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式動(dòng)作能增強(qiáng)肩部柔韌性。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，如食用全谷物、深綠色蔬菜。若持續(xù)酸痛超過(guò)兩周或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等癥狀，需排查頸椎病、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。