經常惡心可通過調整飲食習慣、保持充足水分、避免刺激性氣味、規律作息、藥物治療等方式減輕。惡心可能由飲食不當、脫水、妊娠反應、胃腸疾病、前庭功能障礙等原因引起。
1、調整飲食：少食多餐避免空腹或過飽，選擇清淡易消化食物如蘇打餅干、白粥、香蕉。避免高脂、辛辣或過甜食物刺激胃黏膜。餐后1小時內避免平臥，可采取半坐位緩解胃部壓力。
2、補充水分：小口多次飲用溫水、淡鹽水或姜茶，每日飲水量保持在1500-2000ml。脫水會導致電解質紊亂加重惡心感，可適當補充含鉀、鈉的飲品如椰子水、口服補液鹽。
3、環境管理：遠離油煙、香水等強烈氣味刺激，保持居室通風。乘車時選擇靠窗座位注視遠處固定點，避免低頭閱讀。薄荷精油嗅吸或按壓內關穴有助于抑制嘔吐反射。
4、作息調節：保證7-8小時睡眠避免過度疲勞，晨起時緩慢坐起預防體位性低血壓。焦慮情緒可能誘發功能性惡心，可通過腹式呼吸、冥想等減壓方式改善自主神經功能。
5、藥物干預：妊娠嘔吐可服用維生素B6，胃腸炎常用多潘立酮、莫沙必利等促胃動力藥，暈動癥推薦苯海拉明或東莨菪堿貼劑。持續嘔吐伴腹痛、發熱需排除膽囊炎、胰腺炎等器質性疾病。
惡心期間建議選擇低纖維的BRAT飲食香蕉、米飯、蘋果泥、吐司，避免劇烈運動加重不適。生姜制品、酸奶等食物可緩解胃部不適，長時間未進食者可含服硬糖預防低血糖。癥狀超過24小時或出現脫水體征應及時就醫。
