高考期間無需刻意補充營養品,均衡膳食搭配合理作息更能保障考生狀態。
備考階段腦力消耗增加,但正常飲食已能滿足需求。優質蛋白質如魚肉、雞蛋可維持神經元功能;全谷物和深色蔬菜提供B族維生素促進能量代謝;堅果類含有的不飽和脂肪酸有助于緩解腦疲勞。避免高糖高脂食物造成的血糖波動,每餐保持七分飽更利于集中注意力。
若存在挑食或消化吸收問題,可在醫生指導下選擇復合維生素。鐵元素不足可能影響認知功能,貧血考生需檢測血清鐵蛋白;鎂制劑對緩解焦慮有一定輔助作用,但需排除腎臟疾病風險。褪黑素類助眠產品可能干擾自身激素分泌,不建議長期使用。
考前三個月起建立規律作息,每天保證7小時睡眠。適當進行有氧運動如快走、跳繩,每周3次每次30分鐘可提升腦部血氧供應。復習間隙做眼保健操和頸部拉伸,避免久坐導致的血液循環不暢。家長應營造輕松氛圍,過度關注營養補充反而可能加重考生心理負擔。