休止期脫發可通過調整生活方式、營養補充、頭皮護理、壓力管理和醫療干預等方式恢復。休止期脫發通常由產后激素變化、營養不良、精神壓力、藥物副作用或甲狀腺疾病等因素引起。

1、生活方式調整：

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響毛囊生長周期。減少燙發染發頻率，洗頭時水溫控制在38℃以下，輕柔按摩頭皮。建議選擇寬齒木梳，避免過度牽拉頭發。每日脫發量超過100根持續2個月以上需就醫。

2、營養補充：

重點補充蛋白質、鐵元素和B族維生素。每日攝入雞蛋、瘦肉等優質蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物。維生素B12可通過魚類、乳制品獲取，必要時在醫生指導下服用復合維生素。缺鐵性貧血患者需規范補鐵治療。

3、頭皮護理：

選用溫和的氨基酸類洗發水，每周2-3次洗發即可。可配合含生姜、側柏葉成分的育發液局部按摩。避免使用刺激性強的去屑洗發水，外出時注意防曬保護頭皮。持續脫發伴隨頭皮紅腫需排查脂溢性皮炎。

4、壓力管理：

通過正念冥想、瑜伽等緩解精神壓力，每天進行30分鐘有氧運動。重大生活事件引起的脫發通常需要3-6個月自行恢復。焦慮抑郁患者建議接受心理咨詢，必要時短期使用抗焦慮藥物。

5、醫療干預：

甲狀腺功能異常者需調節甲狀腺激素水平。產后脫發可考慮低能量激光治療。頑固性脫發需排除雄激素性脫發，男性可口服非那雄胺，女性使用米諾地爾溶液。伴有明顯頭皮炎癥需局部注射糖皮質激素。

建議保持均衡飲食，每日攝入核桃、黑芝麻等堅果類食物，補充鋅和維生素E。適當進行快走、游泳等中等強度運動促進血液循環。避免過度節食減肥，控制咖啡因攝入。洗頭后自然晾干優于電吹風高溫烘干。新發再生需要3-6個月周期，期間避免頻繁更換護發產品。若脫發同時伴隨疲勞、月經紊亂等癥狀，需完善性激素和甲狀腺功能檢查。