高考早餐需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與易消化，推薦高蛋白低GI食物搭配適量碳水，避免油膩或高糖飲食。
選擇燕麥粥、全麥面包或雜糧饅頭作為碳水來源，這類食物升糖指數(shù)較低，能持續(xù)釋放能量。避免精制米面制作的糕點(diǎn)，防止血糖驟升驟降影響思維敏捷度。
十一味參芪片
生產(chǎn)廠家：吉林金恒制藥股份有限公司
功能主治：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏、倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
用法用量：口服，一次4片，一日3次。
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水煮蛋、低脂牛奶或無糖豆?jié){提供充足蛋白質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。蛋白質(zhì)消化速度適中，可維持3-4小時(shí)飽腹感，避免考試中途饑餓分散注意力。
搭配10克核桃仁或杏仁補(bǔ)充不飽和脂肪酸，其中的α-亞麻酸有助于提升腦細(xì)胞活力。堅(jiān)果需提前碾碎或選擇堅(jiān)果醬，避免進(jìn)食時(shí)嗆咳風(fēng)險(xiǎn)。
半個(gè)蘋果或一小把藍(lán)莓提供維生素C及抗氧化物質(zhì)，水果中的天然果糖可快速補(bǔ)充腦部能量。避免高糖分熱帶水果如芒果、荔枝，防止餐后困倦。
飲用200毫升溫水或淡蜂蜜水潤(rùn)澤消化道，考試前1小時(shí)完成液體攝入。嚴(yán)禁功能性飲料，其中的咖啡因可能誘發(fā)心慌、手抖等不良反應(yīng)。
考前飲食需提前3天保持規(guī)律，避免突然更換食譜引發(fā)腸胃不適。早餐應(yīng)在開考前1.5小時(shí)完成，進(jìn)食后適當(dāng)散步促進(jìn)消化。備考期間可嘗試蒸紅薯配雞蛋羹、藜麥沙拉配雞胸肉等組合，通過食物多樣性確保鋅、鐵、B族維生素等腦力活動(dòng)必需營(yíng)養(yǎng)素的供給。注意餐具衛(wèi)生，生熟食分開處理，杜絕任何食品安全隱患。
