坐月子期間可以適當玩手機,但需控制時間和姿勢。
產后身體處于恢復階段,長時間低頭玩手機可能加重頸椎負擔,影響血液循環。使用手機時建議保持頭部中立位,每隔30分鐘活動頸部,避免連續使用超過1小時。屏幕藍光可能干擾褪黑激素分泌,建議夜間調低亮度或開啟護眼模式。
哺乳時需避免分心玩手機,保證母嬰互動質量。選擇內容應以輕松舒緩為主,避免觀看易引發情緒波動的信息。若出現眼睛干澀、頭暈等不適,應立即停止使用并閉目休息。
產后恢復期建議每天安排適度散步促進血液循環,搭配凱格爾運動幫助盆底肌修復。飲食上多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等護眼食材,適量補充核桃、深海魚等含不飽和脂肪酸的食物。保持每天7-8小時分段睡眠,午間可閉目養神替代刷手機。家人應主動分擔育兒事務,為產婦創造更多靜養時間。