腳踝扭傷多數情況下需要2-6周恢復。具體時間取決于損傷程度、治療方式及個體差異，輕度扭傷可能兩周內康復，嚴重韌帶撕裂或骨折則需數月。
1、輕度扭傷Ⅰ度：
僅韌帶輕微拉傷，局部腫脹疼痛較輕，無關節不穩。建議立即停止活動并采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，通常7-10天可恢復日常活動。早期可進行腳踝繞環、足趾抓毛巾等輕柔訓練，避免長時間制動導致肌肉萎縮。
2、中度扭傷Ⅱ度：
韌帶部分撕裂伴明顯腫脹淤青，關節活動受限。需佩戴護踝或支具固定2-3周，配合超聲波、電療等物理治療促進愈合。恢復期應逐步增加提踵、平衡墊訓練等強化穩定性，完全康復需3-6周。若6周后仍持續疼痛，需排查是否合并隱匿性骨折。
3、重度扭傷Ⅲ度：
韌帶完全斷裂或伴隨撕脫骨折，關節嚴重不穩。需石膏固定4-6周或關節鏡手術修復，術后配合系統性康復訓練。恢復期可能延長至3-6個月，期間需避免跳躍、急轉等高風險動作，定期復查評估韌帶愈合情況。
康復期間建議每日冰敷3-4次控制腫脹，選擇高蛋白飲食如魚肉、豆制品促進組織修復，補充維生素C增強結締組織強度。恢復后期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步過渡到慢跑。若夜間持續疼痛或晨起僵硬，需警惕創傷性關節炎可能，建議盡早就醫評估。
