手腕用力時疼痛可能由腱鞘炎、腕管綜合征、韌帶拉傷、關節炎、腕骨骨折等原因引起，可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、支具固定、手術修復等方式緩解。

1、腱鞘炎：

長期重復手腕動作可能導致肌腱與腱鞘摩擦過度，引發無菌性炎癥。疼痛多出現在拇指側或腕背，活動時加重。減少抓握動作，局部熱敷促進血液循環，口服布洛芬緩解癥狀。

2、腕管綜合征：

正中神經在腕管內受壓所致，可能與長期使用鼠標、妊娠水腫有關。夜間麻木刺痛感明顯，握力下降。佩戴腕部支具保持中立位，甲鈷胺營養神經，嚴重者需腕橫韌帶松解術。

3、韌帶拉傷：

手腕突然扭轉或過度負重導致韌帶纖維撕裂。疼痛集中于受傷瞬間，腫脹伴隨活動受限。急性期冰敷48小時，彈性繃帶加壓包扎，恢復期進行抓握毛巾訓練。

4、關節炎：

類風濕或骨關節炎引發腕關節退行性變。晨僵持續超過30分鐘，關節變形伴咔嗒聲。塞來昔布控制炎癥，關節腔注射玻璃酸鈉，日常避免提重物。

5、腕骨骨折：

跌倒時手掌撐地易致舟狀骨或橈骨遠端骨折。劇烈疼痛無法承重，可能出現異常突起。需石膏固定6-8周，移位明顯者行切開復位內固定術。

建議暫停羽毛球等手腕負荷大的運動，每日用40℃溫水浸泡手腕15分鐘，睡眠時避免手腕彎曲。飲食增加三文魚等富含omega-3食物，練習手指對抗橡皮筋的伸展運動。若疼痛持續兩周不緩解或出現關節變形，需骨科就診排除韌帶斷裂等嚴重損傷。