熬夜確實(shí)可能增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致食欲增加和代謝減慢。

1、激素變化與食欲增加：

熬夜會(huì)減少瘦素的分泌，同時(shí)增加胃饑餓素的水平。瘦素是一種抑制食欲的激素，而胃饑餓素則會(huì)刺激食欲。這種激素失衡容易讓人在夜間或次日攝入更多高熱量食物，尤其是對(duì)甜食和油炸食品的渴望更明顯。睡眠不足還可能降低大腦對(duì)食物選擇的控制力，使人更傾向于選擇不健康的零食。

2、代謝效率降低：

長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。睡眠是身體修復(fù)和能量調(diào)節(jié)的重要時(shí)段，熬夜會(huì)打亂這一過程，使得白天消耗熱量的能力減弱。睡眠不足還可能引發(fā)輕度炎癥反應(yīng)和胰島素抵抗，進(jìn)一步阻礙脂肪代謝。即使攝入相同的熱量，熬夜者也可能比作息規(guī)律者更容易囤積脂肪。

3、活動(dòng)量與能量消耗：

熬夜后容易因疲勞減少日?；顒?dòng)量。白天可能出現(xiàn)精神不振、運(yùn)動(dòng)意愿降低的情況，導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗減少。部分人可能通過飲用含糖提神飲料來對(duì)抗困倦，這些額外熱量攝入也會(huì)促進(jìn)體重增加。長(zhǎng)期熬夜形成的惡性循環(huán)，會(huì)使體重管理變得更加困難。

保持規(guī)律作息有助于維持健康體重。建議每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠。若必須熬夜，可準(zhǔn)備黃瓜、番茄等低熱量食物替代高糖零食，次日適當(dāng)午休補(bǔ)充睡眠。