孕婦可通過計(jì)算體重指數(shù)和監(jiān)測(cè)孕期增重范圍判斷體重是否正常。

1、孕前體重指數(shù)計(jì)算：

孕前體重指數(shù)是判斷孕期體重增長(zhǎng)合理性的基礎(chǔ)。體重指數(shù)計(jì)算公式為體重除以身高的平方，其中體重以千克為單位，身高以米為單位。體重指數(shù)小于18.5屬于體重不足，孕期建議增重12.5至18千克；體重指數(shù)在18.5至24.9之間屬于正常范圍，孕期建議增重11.5至16千克；體重指數(shù)在25至29.9之間屬于超重，孕期建議增重7至11.5千克；體重指數(shù)大于30屬于肥胖，孕期建議增重5至9千克。

2、孕期體重增長(zhǎng)監(jiān)測(cè)：

孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)保持平穩(wěn)漸進(jìn)趨勢(shì)。孕早期三個(gè)月體重增長(zhǎng)較少，約1至2千克；孕中期和孕晚期每周增重約0.4千克。體重增長(zhǎng)過快可能增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓等風(fēng)險(xiǎn)；體重增長(zhǎng)不足可能影響胎兒發(fā)育。建議每周固定時(shí)間稱重，穿著相似衣物，使用同一體重秤，記錄體重變化曲線。

3、特殊情況處理：

多胎妊娠孕婦需要更多體重增長(zhǎng)，雙胞胎孕婦建議增重17至25千克。存在妊娠劇吐的孕婦可能出現(xiàn)體重下降，需及時(shí)就醫(yī)。妊娠合并慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能異常等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化體重管理方案。

合理膳食和適度運(yùn)動(dòng)是控制孕期體重的關(guān)鍵。每日飲食應(yīng)包含充足的蛋白質(zhì)、鈣、鐵和葉酸，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、魚類、蛋類和新鮮蔬果。避免高糖、高鹽和高脂肪食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽和游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。定期產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通體重變化情況，出現(xiàn)體重異常波動(dòng)或伴隨水腫、頭痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。