吃甜食可能誘發或加重痤瘡。高糖飲食會促進皮脂腺分泌,增加毛囊堵塞風險,同時引發炎癥反應。
甜食中的精制糖會快速升高血糖水平,刺激胰島素分泌。胰島素樣生長因子-1隨之增加,促使角質形成細胞增殖和皮脂腺過度分泌。皮脂與脫落的角質細胞混合后容易堵塞毛孔,為痤瘡丙酸桿菌繁殖創造條件。糖分代謝過程中產生的晚期糖基化終末產物還會加劇皮膚炎癥反應。
乳制品中的乳清蛋白和酪蛋白同樣可能刺激胰島素樣生長因子-1分泌。巧克力雖然不含高糖,但其中的可可脂可能通過調節免疫反應影響痤瘡發展。建議選擇低升糖指數食物替代甜食,如新鮮莓果、堅果等。
保持規律作息和適度運動有助于調節激素水平,建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動。每日保證7-8小時睡眠可降低皮質醇水平。清潔皮膚時選用溫和的氨基酸類潔面產品,避免過度去角質。外出時注意防曬,紫外線會加重炎癥后色素沉著。若痤瘡癥狀持續加重,需及時到皮膚科就診評估。