盂唇損傷需重點關注關節保護、疼痛管理和康復訓練，主要注意事項包括避免重復損傷動作、規范藥物治療、科學康復鍛煉、營養支持和定期復查。

1、關節保護：

盂唇是肩關節或髖關節內的纖維軟骨結構，損傷后需嚴格限制過度旋轉、負重等動作。急性期建議使用支具固定，日常避免提重物、投擲運動等可能加重撕裂的動作。長期需調整運動方式，游泳、慢跑等低沖擊運動更適合康復期。

2、疼痛管理：

急性疼痛可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布、洛索洛芬鈉，配合局部冰敷。慢性期可采用超聲波、沖擊波等物理治療。若疼痛持續超過2周或出現關節交鎖感，需及時影像學復查排除盂唇撕裂加重可能。

3、康復訓練：

損傷后2-4周開始漸進式康復，初期以等長收縮訓練為主，如肩關節損傷時進行鐘擺運動。中期加入彈力帶抗阻訓練強化肩袖肌群，后期通過平板支撐等核心訓練改善關節穩定性。所有訓練需在康復師指導下進行，單次訓練時長不超過30分鐘。

4、營養支持：

每日蛋白質攝入量需達1.2-1.5克/公斤體重，優先選擇魚類、蛋清等優質蛋白。補充維生素C促進膠原合成，鈣和維生素D維持骨關節健康。避免高糖飲食減輕關節炎癥反應，可適量增加深海魚、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。

5、定期監測：

損傷后每3個月需進行關節MRI評估愈合情況，專業運動員應進行等速肌力測試。康復期間出現關節彈響、夜間痛醒或活動度下降超過15%時需立即就診。術后患者需在6周、3個月、6個月關鍵時間點復查關節穩定性。

盂唇損傷患者應建立長期健康管理計劃，睡眠時用枕頭支撐患肢保持中立位，辦公族每小時做3分鐘肩胛后縮訓練。飲食上增加銀耳、桃膠等富含膠質的食物，避免吸煙飲酒影響軟骨修復。康復后期可嘗試八段錦、太極拳等柔韌性訓練，但半年內禁止籃球、網球等急轉急停運動。天氣變化時注意關節保暖，淋浴時可用40℃溫水沖淋患處10分鐘改善血液循環。