踝關節鏡手術后通常需要6-8周才能逐步恢復運動。具體時間需根據手術類型、組織修復情況及醫生評估決定。
1、術后早期階段0-2周：
此階段以制動和保護為主，需嚴格避免負重活動。手術部位可能出現腫脹、疼痛，需通過冰敷和抬高患肢緩解癥狀。康復重點在于促進傷口愈合，防止關節粘連，可在醫生指導下進行腳趾被動活動或踝泵練習。
2、中期康復階段3-6周：
逐步開始關節活動度訓練和肌肉力量練習。使用彈力帶進行踝關節背伸、跖屈訓練，配合平衡墊上的重心轉移練習。此階段可嘗試雙拐輔助下部分負重行走，但需避免跑跳、旋轉等劇烈動作。
3、后期恢復階段7-12周：
經醫生評估后可嘗試低強度運動如游泳、騎自行車。需持續加強腓骨長短肌和脛骨前肌的力量訓練，通過單腿站立、提踵等動作改善本體感覺。術后3個月多數患者可恢復慢跑等基礎運動，但足球、籃球等對抗性運動需延遲至4-6個月后。
康復期間應保持高蛋白飲食促進組織修復，適量補充維生素C和鋅元素。運動恢復需遵循循序漸進原則，從水中行走過渡到陸地訓練，初期可選擇橢圓機等低沖擊器械。每次訓練前后需進行15分鐘跟腱拉伸，若出現關節腫脹或疼痛需立即停止活動并復查。術后半年內建議使用護踝裝備，定期復查核磁評估軟骨修復情況。
