增加母乳分泌可通過飲食調整實現，推薦食物主要有鯽魚湯、黑芝麻、花生、木瓜、通草。

1、鯽魚湯：

鯽魚富含優質蛋白質和多種礦物質，能促進乳汁分泌。鯽魚湯中的脂肪和水分有助于提高母乳量和質量。建議選擇新鮮鯽魚燉湯，搭配少量姜片去腥，每周食用2-3次。哺乳期女性消化吸收功能較弱，鯽魚湯易消化且營養豐富。鯽魚湯不宜過咸，避免影響乳汁口感。

2、黑芝麻：

黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣質，能改善乳汁營養構成。黑芝麻中的亞油酸和維生素E具有催乳作用。可將黑芝麻炒熟后磨粉，加入粥或牛奶中食用。黑芝麻還含有鐵元素，能預防產后貧血。每日建議攝入量不超過30克，避免油脂攝入過多。

3、花生：

花生富含植物蛋白和卵磷脂，能刺激催乳素分泌?；ㄉ械牟伙柡椭舅嵊兄谔岣吣溉橹竞俊＝ㄗh選擇紅皮花生，煮粥或打漿飲用效果更佳?；ㄉ鑿氐字笫?，避免生食引起消化不良。對花生過敏者應避免食用。

4、木瓜：

木瓜含有木瓜蛋白酶和維生素C，能促進乳腺通暢。青木瓜燉排骨是傳統的催乳食療方。木瓜中的天然酵素有助于蛋白質分解吸收。建議選擇成熟度適中的木瓜，避免過生或過熟。每日食用量控制在200克左右為宜。

5、通草：

通草是傳統中醫催乳藥材，具有疏通乳腺管道的功效。通草常與豬蹄或鯽魚同燉，能增強催乳效果。通草性平味甘，適合多數體質產婦使用。建議在中醫師指導下使用，每次用量5-10克。通草不宜長期連續使用，一般建議食用1-2周。

除上述食物外，哺乳期女性應保證每日飲水量在2000毫升以上，溫水最佳。適當增加優質蛋白質攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品等。保持規律作息和愉悅心情對乳汁分泌同樣重要。避免食用韭菜、山楂等可能回奶的食物。若飲食調整后乳汁分泌仍不足，建議咨詢專業醫師或哺乳顧問。哺乳期間不宜過度節食，每日熱量攝入應比非哺乳期增加500大卡左右?？蛇m當進行溫和運動如散步、瑜伽等促進血液循環。