孕婦每天步行6000-10000步有助于促進順產。適度步行能增強盆底肌力量、改善血液循環并控制體重增長，但需根據個體情況調整運動量。
一、步行對順產的益處：
步行是孕期最安全的運動方式之一，規律運動可提升肌肉耐力，幫助胎兒更好入盆。盆底肌群的強化能縮短第二產程時間，降低會陰撕裂風險。下肢活動促進靜脈回流，減少水腫發生概率，同時消耗多余熱量避免胎兒過大。運動時釋放的內啡肽還能緩解焦慮情緒，為分娩儲備心理能量。
二、個性化運動方案制定：
孕前有運動習慣者可維持8000-12000步，初次運動應從2000步開始循序漸進。雙胎妊娠或存在宮頸機能不全的孕婦需控制在3000步以內，出現宮縮頻繁或陰道流血應立即停止。建議分3-4次完成全天步數，每次不超過30分鐘，穿戴專業孕婦護腰鞋具，避免水泥等硬質路面。
孕中晚期可配合凱格爾運動增強效果，餐后1小時進行為佳。注意補充電解質飲料，環境溫度超過28℃時轉為室內踏步。若出現恥骨疼痛需改用游泳等低沖擊運動，定期胎心監護確保胎兒安全。保持日均7000步并堅持深蹲練習的孕婦，頭位順產率可提升約15%。
