黑眼圈可通過調整作息、冷敷熱敷、局部護理、醫美治療、病因治療等方式改善，主要與熬夜、血液循環不良、色素沉著、眼部結構異常或慢性疾病等因素有關。

1、調整作息：

長期睡眠不足會導致眼周微循環障礙，血管持續擴張形成青黑色陰影。建議固定就寢時間，保證每日7-8小時深度睡眠，午間可閉目休息20分鐘。避免睡前使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。連續兩周規律作息后，血管型黑眼圈通常減輕30%-50%。

2、冷敷熱敷：

晨起冷敷能收縮擴張的毛細血管，減輕浮腫和淤青，可用冷藏后的勺子或濕毛巾敷3分鐘。夜間熱敷促進代謝廢物排出，40℃左右熱毛巾敷5分鐘效果最佳。冷熱交替敷法適合血液循環不暢導致的暫時性黑眼圈，每日兩次堅持一個月可見效。

3、局部護理：

含維生素K、咖啡因的眼霜能增強血管彈性，減少血細胞外滲。煙酰胺成分可抑制黑色素向表皮轉移，改善色素沉著型黑眼圈。涂抹時用無名指沿眼眶骨輕柔點壓，避免拉扯眼周脆弱皮膚。聯合使用含透明質酸的保濕產品能改善眼窩凹陷的視覺陰影。

4、醫美治療：

激光治療適用于真皮層的色素沉積，調Q激光能選擇性破壞黑色素。射頻技術可刺激膠原再生，改善皮膚松弛導致的陰影。填充玻尿酸能矯正淚溝凹陷，效果維持6-12個月。需選擇正規醫療機構操作，術后需嚴格防曬避免反黑。

5、病因治療：

過敏性鼻炎患者因鼻竇充血會加重眼周靜脈淤血，需使用抗組胺藥物控制。貧血患者血紅蛋白不足會使眼下皮膚顯現青紫色，需補充鐵劑和維生素B12。甲狀腺功能異常導致代謝減慢時，需內分泌科規范治療原發病。

日常可增加富含維生素C的柑橘類水果攝入，增強血管韌性；食用深綠色蔬菜補充維生素K改善凝血功能。避免高鹽飲食防止水分潴留，戒煙限酒減少毛細血管損傷。配合眼周穴位按摩，用指腹按壓攢竹、睛明等穴位各10秒，每日3組能促進局部循環。外出時佩戴防UV400太陽鏡，預防光老化性色素沉著。若黑眼圈持續加重或伴隨水腫、瘙癢等癥狀，建議就診排查腎臟、肝臟或心血管系統疾病。