沒吃多少東西但肚子很脹可能與消化不良、腸道菌群失衡或功能性胃腸疾病有關。
腹脹感通常由胃腸道內氣體或液體潴留引起。進食速度過快、吞咽空氣、高纖維食物攝入過量均可導致腹脹。腸道蠕動功能減弱時，食物殘渣滯留時間延長，發酵產氣增多。部分人群對乳糖、果糖等成分不耐受，未充分消化的碳水化合物被腸道細菌分解產生氣體。
1、生理性腹脹：
常見于飲食不當或生活習慣問題。碳酸飲料、豆類、洋蔥等產氣食物易引發腹脹。餐后立即平臥會影響胃排空，增加腹脹風險。長期久坐缺乏運動，腸道蠕動減慢也是誘因。調整進食習慣，細嚼慢咽減少空氣吞咽，餐后適度活動有助于緩解癥狀。
2、病理性腹脹：
可能與腸易激綜合征、慢性胃炎等疾病有關，通常伴隨腹痛、排便習慣改變等癥狀。腸道菌群失調時，有害菌過度繁殖導致異常發酵。胰腺功能不足會影響脂肪消化吸收，未消化食物進入結腸后產氣增多。女性經前期激素變化也可能引發暫時性腹脹。
日常可進行順時針腹部按摩促進腸蠕動，選擇低FODMAP飲食減少產氣。適量補充含雙歧桿菌的發酵食品調節菌群平衡。若腹脹持續超過兩周或伴隨體重下降、便血等癥狀，需進行胃腸鏡等檢查排除器質性疾病。保持規律作息和適度運動對改善腸道功能有積極作用。
