提肛運動可通過增強盆底肌力量、改善局部血液循環、調節腸道功能等方式預防便秘。提肛運動通常由盆底肌松弛、久坐不動、產后恢復、痔瘡術后康復、肛門括約肌功能障礙等因素引起。
天士力 復方丹參滴丸
生產廠家：天士力醫藥集團股份有限公司
功能主治：活血化瘀，理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹，癥見胸悶、心前區刺痛；冠心病心絞痛見上述證候者。
用法用量：口服或舌下含服，一次10丸，一日3次，4周為一個療程；或遵醫囑。
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規律提肛運動能強化肛提肌和恥骨直腸肌群，提升直腸對糞便的推送效率。盆底肌張力不足時易出現排便困難，每日3組、每組15次的收縮訓練可改善肌肉協調性。
收縮放松動作可加速肛門直腸區域靜脈回流，減少痔靜脈淤血。局部血流量增加有助于腸黏膜分泌潤滑黏液，降低糞便干硬風險。建議配合溫水坐浴增強效果。
盆底肌群與直腸排便反射弧存在神經關聯，正確鍛煉能優化腸道蠕動節律。訓練時需避免過度用力導致肌肉痙攣，采用吸氣收縮、呼氣放松的呼吸模式。
痔瘡或肛瘺手術后可能出現暫時性便秘，可能與創面疼痛抑制排便反射有關。術后2周開始輕柔提肛訓練，需在醫生指導下進行，避免影響傷口愈合。
長期久坐導致盆底肌群松弛時，提肛運動需配合核心肌群訓練。錯誤的腹部代償發力可能加重便秘，推薦采用仰臥位屈膝姿勢進行孤立收縮。
日?？蓴z入火龍果、燕麥等膳食纖維豐富的食物，結合快走或游泳等有氧運動。出現持續排便困難伴腹脹時需排查腸梗阻等器質性疾病，訓練期間保持每日1500ml飲水，避免在膀胱充盈狀態下練習。
