高考前一個月可以適量飲用咖啡，但不建議天天飲用?？Х戎械目Х纫蚰芏虝禾嵘?，但長期過量攝入可能導致依賴、睡眠紊亂和焦慮加重。
咖啡因通過阻斷腺苷受體發揮提神作用，單次攝入200毫克約1-2杯咖啡可在30分鐘后達到提神峰值，效果持續4-6小時?？忌咳湛Х纫驍z入量建議控制在400毫克以內，相當于2-3杯美式咖啡。過量飲用可能引發心悸、手抖等交感神經過度興奮癥狀，影響考場發揮。
建議將咖啡與其他提神方式交替使用。晨起后飲用淡綠茶，其含有的茶氨酸能緩解焦慮；午后可食用黑巧克力補充可可多酚，或進行10分鐘快走促進腦部血氧供應。每天保證7小時深度睡眠比依賴咖啡因更重要，睡前3小時避免任何含咖啡因飲品。
備考期間需建立規律作息，每日保證攝入富含卵磷脂的雞蛋、深海魚，搭配核桃等堅果補充不飽和脂肪酸。學習間隙做眼保健操和頸椎放松操，每45分鐘起身活動5分鐘。若出現持續性頭痛、心慌等咖啡因過量癥狀，應立即停止飲用并改用薄荷茶等溫和提神飲品，必要時咨詢營養師調整飲食結構。
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