刷牙可通過改良刷牙方式、使用美白牙膏、搭配牙線、定期洗牙、減少染色飲食等方式改善牙漬。牙漬通常由飲食染色、吸煙、牙菌斑堆積、牙釉質損傷、藥物因素等原因引起。

1、改良刷牙方式：

采用巴氏刷牙法45度角短距離震顫能更有效清除牙面色素沉積，配合軟毛牙刷避免損傷牙釉質。建議每天早晚各刷2分鐘，重點清潔牙頸部和咬合面溝窩等易沉積部位。

2、美白牙膏輔助：

含過氧化物或硅酸鹽的美白牙膏如高露潔光感白、佳潔士3D熱感美白可通過物理摩擦或化學氧化分解表層色素。需持續使用4周以上，避免選擇顆粒過粗產品導致牙本質敏感。

3、牙線協同清潔：

鄰面牙漬需依靠牙線或間隙刷物理清除，每日睡前使用可預防牙菌斑鈣化成牙石。推薦膨脹型牙線如歐樂B微蠟牙線或水牙線沖洗鄰接面咖啡、茶漬等有機色素。

4、專業洗牙處理：

超聲波潔治能清除齦上牙石和煙漬，噴砂拋光可去除茶垢等外源性著色。每年1-2次專業清潔可維持牙面光潔度，對于四環素牙等內源性著色需結合冷光美白等醫美手段。

5、控制染色源頭：

減少攝入咖啡、紅酒、咖喱等深色食物，吸煙者建議戒煙。進食后及時漱口，使用吸管飲用有色飲料可降低色素接觸牙面幾率。長期服用鐵劑或氯己定需加強口腔衛生監測。

日常可增加蘋果、芹菜等高纖維食物咀嚼清潔，選用含氟牙膏強化牙釉質抗染色能力。游泳時佩戴護齒套預防氯腐蝕，運動后及時補水避免口腔干燥加劇色素附著。若牙漬伴隨牙齦出血或牙齒敏感，需口腔科排查齲齒或牙周疾病。