孕婦從孕中期開始補鈣較為合適,此時胎兒骨骼發育加速,對鈣的需求量明顯增加。
孕早期胎兒發育較慢,孕婦通過日常飲食基本可滿足鈣需求。孕中期胎兒骨骼快速生長,每日鈣需求量增至1000-1200毫克,僅靠飲食難以完全滿足。孕晚期胎兒需儲存約30克鈣用于出生后使用,此時補鈣可預防孕婦骨鈣流失。
補鈣需注意分次補充效果更好,單次補鈣不超過500毫克。牛奶、豆腐、芝麻醬等食物含鈣豐富,建議優先通過膳食補充。鈣劑選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等類型,避免與鐵劑同服影響吸收。補鈣期間適當曬太陽或補充維生素D可促進鈣利用。
孕婦補鈣需持續至哺乳期結束,哺乳期每日鈣需求仍達1000毫克。補鈣期間出現便秘可增加膳食纖維攝入,嚴重便秘需調整鈣劑類型。定期產檢監測血鈣水平,避免過量補鈣導致胎盤鈣化等風險。保持適度運動如散步、孕婦瑜伽,有助于鈣質沉積骨骼。